Корпоративный тренинг «Как управлять стрессом для продуктивности»

Создайте персональную систему управления стрессом для высокой продуктивности и благополучия

Практико-ориентированная программа для специалистов, экспертов и менеджеров среднего звена, которые хотят научиться эффективно управлять стрессом в повседневной профессиональной деятельности. Фокус на практических навыках и техниках, которые можно немедленно внедрить в рабочую рутину.

БЛОК 1. ОСНОВЫ СТРЕСС-МЕНЕДЖМЕНТА

• Что такое стресс: мифы и реальность Научное понимание стресса как адаптационного механизма, различие между полезным и вредным, понимание индивидуальных различий в стрессовых реакциях.
• Физиология стресса в простых терминах Доступное объяснение того, что происходит в организме при стрессе, почему возникают типичные симптомы, как стресс влияет на работоспособность и здоровье.
• Современные источники стресса Анализ специфических стрессоров современного рабочего места: информационная перегрузка, многозадачность, цифровая усталость, неопределенность, конфликт ролей.
• Персональная диагностика стресса Комплексная самодиагностика с использованием опросников и чек-листов, выявление индивидуальных паттернов стрессового реагирования.

БЛОК 2. ИСТОЧНИКИ И ТРИГГЕРЫ СТРЕССА

• Картирование личных стрессоров Систематический анализ источников стресса в различных сферах жизни: работа, отношения, финансы, здоровье, личностные факторы.
• Рабочие стрессоры и их управление Детальный анализ профессиональных источников стресса: дедлайны, конфликты, неясность задач, перегрузка, недостаток ресурсов, отношения с коллегами.
• Внутренние источники стресса Работа с перфекционизмом, синдромом самозванца, страхом неудачи, потребностью в одобрении, внутренним критиком.
• Создание индивидуальной карты стрессоров Создание детальной карты личных стрессовых факторов с оценкой их интенсивности и возможности контроля.

БЛОК 3. ТЕХНИКИ БЫСТРОГО РЕАГИРОВАНИЯ

• Экспресс-техники саморегуляции Освоение методов быстрого снижения стрессового напряжения: дыхательные техники, мышечная релаксация, техники заземления, методы переключения внимания.
• Дыхательные практики для работы Различные типы дыхательных упражнений: для концентрации, для расслабления, для энергизации, техники, которые можно выполнять незаметно на рабочем месте.
• Работа с телесными проявлениями стресса Техники снятия мышечного напряжения, упражнения для глаз при работе с компьютером, методы снижения головной боли напряжения.
• Создание персонального набора экспресс-техник Отработка различных техник и создание индивидуального комплекса методов быстрого реагирования на стресс.

БЛОК 4. КОГНИТИВНЫЕ СТРАТЕГИИ

• Мышление и стресс Понимание связи между мыслями, эмоциями и стрессовыми реакциями, выявление автоматических мыслей и когнитивных искажений.
• Техники рационального мышления Методы объективного анализа стрессовых ситуаций, техники проверки реальности, переформулирование негативных мыслей.
• Управление катастрофическим мышлением Работа с тенденцией преувеличивать негативные последствия, техники оценки реальной вероятности и серьезности проблем.
• Когнитивное переструктурирование Работа с реальными стрессовыми ситуациями участников, применение техник рационального анализа и переформулирования.

БЛОК 5. ПРЕВЕНТИВНЫЕ СТРАТЕГИИ

• Управление временем как профилактика стресса Техники планирования и приоритизации, методы борьбы с прокрастинацией, создание реалистичных планов и ожиданий.
• Границы и assertiveness Навыки установления здоровых границ, техники отказа от дополнительных обязательств, ассертивная коммуникация в стрессовых ситуациях.
• Социальная поддержка и коммуникация Построение поддерживающих отношений, навыки обращения за помощью, техники конструктивного общения в конфликтных ситуациях.
• План превентивных мер Создание индивидуального плана профилактики стресса, включающего изменения в рабочих привычках, коммуникации и образе жизни.

БЛОК 6. ВОССТАНОВЛЕНИЕ И УСТОЙЧИВОСТЬ

• Техники восстановления Методы быстрого и глубокого восстановления после стрессовых периодов, техники переключения между рабочим и личным временем.
• Построение стрессоустойчивости Развитие психологической гибкости, навыки адаптации к изменениям, формирование позитивного отношения к вызовам.
• Баланс работы и жизни Практические стратегии достижения work-life balance, техники «отключения» от работы, создание восстанавливающих ритуалов.
• Персональная система стресс-менеджмента Интеграция всех изученных техник в целостную персональную систему с планом внедрения и поддержания.

Формат обучения

Методы работы в программе

• Интерактивные мини-лекции
• Групповые и парные упражнения
• Ролевые игры и симуляции
• Практические тренировки техник
• Взаимное обучение и поддержка
• Домашние задания между днями

Результаты программы

• Комплексное понимание механизмов стресса
• Набор практических техник саморегуляции
• Навыки когнитивного управления стрессом
• Стратегии профилактики и восстановления
• Персональную систему стресс-менеджмента
• План внедрения и поддержания навыков

Пост-сопровождение

• Методические материалы и справочники
• Мобильное приложение с техниками
• Чек-листы для самодиагностики
• Видео-инструкции по техникам
• Доступ к онлайн-ресурсам (3 месяца)
• Консультационная поддержка по запросу